👣 Первые безопасные шаги
Не нужно решать всё сегодня: сначала останови новые потери
🎯 Сделай это сегодня
0 из 4Пошаговый план действий
Опиши, что происходит
Не нужно самостоятельно ставить себе диагноз. Запиши конкретные факты: сколько времени и денег уходит на игру, удаётся ли остановиться, какие появились долги и последствия для сна, здоровья, работы или отношений.
Ограничь доступ к играм
Создай несколько барьеров одновременно: самозапрет, блокировку сайтов и приложений, удаление сохранённых способов оплаты и лимиты на собственных счетах. Одного барьера недостаточно, и технические ограничения не заменяют поддержку.
Защити деньги на базовые нужды
Не бери новый заём для игры, отыгрыша или случайного перекрытия старых долгов. Отдели средства на жильё, еду, лечение и содержание детей. Можно добровольно согласовать помощь доверенного человека или ограничения банка. Не передавай пароли и коды.
Найди поддержку
Психологическая консультация, взаимопомощь и медицинская помощь — разные маршруты. Для диагноза, оценки сопутствующих состояний или назначения лекарств нужен врач; группа поддержки этого не заменяет.
Подготовь замену привычному сценарию
Заранее реши, что делать при желании играть: выйти из приложения, позвонить выбранному человеку, уйти из места с доступом к ставкам или выполнить действие из плана со специалистом. Сон, регулярная еда и безопасные повседневные занятия поддерживают общее состояние, но сами по себе не лечат расстройство.
Ориентиры вместо календаря выздоровления
Универсальных сроков нет: состояние, последствия и подходящая помощь различаются.
Сегодня: остановить новые потери
Закрой игру, не отыгрывайся, включи доступные ограничения и свяжись с безопасным человеком. Если есть непосредственная угроза жизни — звони 112.
В ближайшие дни: оценить ситуацию
Собери сведения о долгах и последствиях, выбери медицинский или психологический маршрут и договорись о первой консультации. Не жди, пока появится «достаточно признаков».
Составить индивидуальный план
Согласуй цели, подходящее вмешательство, финансовые и цифровые барьеры, людей для связи и способ отслеживать не только игру, но и настроение, сон, долги и безопасность.
Если произошёл возврат к игре
Не пытайся немедленно отыграться. Снова закрой доступ, защити базовые расходы, сообщи выбранному человеку или специалисту и пересмотри план. Это не обнуляет предыдущий прогресс.
Регулярно пересматривать помощь
Оценивай вместе со специалистом, уменьшаются ли вред и тяга к игре, и при необходимости меняй интенсивность поддержки. Не существует даты, после которой риск гарантированно исчезает.
💚 Помни главное
Изменения возможны, но результат нельзя обещать заранее.
Практические ограничения, подходящая профессиональная помощь и поддержка могут быть частями одного плана. Обращение за помощью не требует «идеальной мотивации» или готового диагноза.